martwy ciąg na prostych nogach

[...] jesli tak to i zginanie na dwugłowe da sie robić? jesli jednak nie to bierzesz ztangielke pomiedzy stopy i na lekko pochylonej ławce robisz to samo co na wyciągu. albo jeśli tego nie chcesz to martwy ciąg na prostych nogach. - dobrze w sumie że po "długich bataliach" wprowadziłeś zmiany, ktore już na początku ci zasugerowałem.

poczytałem o FBW i chciałem dopytać: bede sugerował się tym tematem: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html o FBW jest jeszcze kilka innych ale ten przypadł mi najbardziej do gustu. Czy dobrze zrozumiałem, zweryfikjcie proszę: - nalezy starać się zwiększać ciężar w kolejnych treningach - od 2 do 3 serii na ćwiczenie - od 12 [...]

[...] na triceps lepiej francuskie niz waski chwyt pompki moga byc do maksa rob na lydki za duzo seri starczy 2 cwiczenia po 3 serie tak 15-20 powt na uda za malo daj przysiady i martwy ciag na prostych nogach na bary dodaj cos na tyl zamiast podciagania do brody, ale czemu nie masz jakiegos wyciskania na biceps moze byc ale zmien kolejnosc najpierw [...]

Dzisiejszy dzień jest dniem nie treningowym, dlatego mając czas opiszę Wam jak wygląda mój cały plan treningowy oraz wytłumaczę dlaczego tak, a nie inaczej :) Wcześniej mój split był podzielony na 5 dni z małą intensywnością treningową. Teraz jest to split 4 dniowy z naciskiem na intensywność. Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]

Witam wszystkich. Dzisiaj zaczełęm ACT: Więc tak na brzuch codziennie A6W, i do tego co drugi dzień ACT. Czy takie ćwiczenia będą odpowiednie ?? 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5. Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 6.Wyciskanie sztangi [...]

Hmm... Trening nr.1 Klatka Piersiowa: Pompki 3serie po 10 powtorzeń Barki: wyciskanie hantli zza głowy 2 serie po 10 powtorzeń Tricepsy: wyciskanie „FRANCUSKIE” hantli w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń Plecy: "Nie mam pojęcia co może być na plecy" chyba że High Pull ale nie wiem czy to bedzie na plecy. Nogi: przysiady [...]

Tak lepiej ? : DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x BARKI: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Martwy ciąg na [...]

[...] przysiady ze sztangą 4 x 6 WTOREK Plecy: -podciąganie na drążku z tyłu 3 x 6 -wiosłowanie przy dolnym wyciągu 3 x6 -wiosłowanie jednorącz z hantlem w oparciu 3 x 6 -martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6 Łydki: -wyprosty stup przy maszynie stojąc 3 x12 -wyprosty stup przy maszynie siedząc 3 x12 ŚRODA Naramienne: rozgrzewka 2 x15, 1 [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki [...]

Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 [...]

[...] chwytem z brzucha 3 serie Daj pompki tyłem biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4Wywal serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na [...]

Wielkie Dzieki Billy Kidd Postnowilem zmienic swoj planik...i chyba zrezygnuje z progresji bo to nie na moj sprzecior (mam 6*10kg,4*20kg i 8*5kg wiec troche lipa dobierac sobie kilogramy bo sie raczej nie da...)Skosnej lawecki tez raczej nie wykombinuje...moze kupie sobie jak mi troche kasiory przybedzie...a chyba warto bedzie bo skosna laweczka [...]

12.06.2014 Uda + Łydka Przysiady ze sztangą z tyłu 60/80/100/110/110/100/100kg 15/12/10/8/8/8/8 Prostowanie nóg na maszynie 80/80/85/85kg 12/10/10/8 Martwy Ciąg na prostych nogach 40/50/60/60kg 12/12/12/10 Wykroki 15/15/20/20kg 40/30/20/20 Spięcia stojąc obunóż 40 ruchów Spięcia jednonóż 3x max Spięcia na suwnicy 3x110kg 20 ruchów

ja bym dał jeszce do ud: - martwy ciąg na prostych nogach **** bardzo dobre ćwiczenie według mnie jak masz opanowaną technike, pozatym bardzo je lubie

martwy ciąg na prostych nogach

Martwy ciąg na prostych nogach uwzględniłem w moim treningu... Proszę tylko o to aby ocenić czy to wszystko co rozpisałem jest ok... To jak Georgu da rade, żebyś coś podpowiedział ?? Gdyby nie moja noga to nie miałbym problemu i robił to co Ty napisałeś w opisie FBW, a tak niestety musze zapytać czy dobrze dobrałem ćwiczenia... Od poniedziałku mam [...]

Zmieniłem po Twojej pomocy plan na taki: 1.Przysiady ze sztangą/Dwuboczne nóg 56-56-61-61-66-66 / 71-71-76-76-81-81 / 86-86-91-91-96-101 / max 27,5-30-30-32,5-32,5-35 / 37,5-37,5-40-40-42,5-42,5 / 45-45-47,5-47,5-60-60 / max 2.Wyciskanie sztangi/Wyciskanie sztangielki za głowe 58-58-61-61-63-66 / 68-68-73-73-78-78 / 83-83-86-86-88-91 / max [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płasko 4 serie 12,12,10,8 Wyciskanie na skosie 45 stopni 4 serie 12,12,10,8 Rozpiętki na skosie 30stopni 4 serie 12,12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie gryfem leżąc 4 serie 12,12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12,12,10,8 wtorek Grzbiet: Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] (bieganie bieżnia) Sobota nogi Nogi: 1. przysiady tylnie 5 serie powt 12 pow 2. przysiady przednie 3 serie powt 12 pow 3. wykroki ze sztangielkami 3 serie, 12 pow 4. martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 12 pow. 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serii 12 pow 6. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 3 serie 12 pow brzuch : 1. [...]